En varierad måndag

Flera alternativ att välja på idag i sommarhetten. En svalkande sal på Pedagogen eller stekheta Slottsskogsvallen med  progressiva 4 minutersintervaller.

Några från Måndagsgänget var på norsk teorilektion , andra kämpade på Slottsskogsvallen under Mattis vakande öga.En liten rapport finns under bilden

Detta tåliga gäng trotsade den stekande solen och genomförde 5x4minuter i rafflande fart. Aldrig förr har 2minuters vila gått så fort, men gänget bet i hop ända till slutet. Avslutningsvis blev det 4varv nedjogg på det mjuka gräset. En del med och andra utan skor. Bra kämpat allihopa!!!

Detta tåliga gäng trotsade den stekande solen och genomförde 5x4minuter i rafflande fart. Aldrig förr har 2minuters vila gått så fort, men gänget bet i hop ända till slutet. Avslutningsvis blev det 4varv nedjogg på det mjuka gräset. En del med och andra utan skor. Bra kämpat allihopa!!!

Vi som lyssnade på hjärnans betydelse för uthållighetsprestationer ser ut att ha missat nåt.
Du kan betydligt mer än du tror var föreläsningens budskap.

Det vet våra måndagskämpar redan.
imageimageimage

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Teori eller praktik på måndags-passet

Månd 2

Morgondagens träning (30 maj)är inte inställd, det är den av princip aldrig.

FÖRELÄSNING OM UTHÅLLIGHET

I morgon, 30 maj erbjuder vi ändå ett teoretiskt motalternativ.

inbjudan

Vi rekommenderar starkt föreläsningen om hjärnans betydelse för långvariga fysiska ansträngningar på Pedagogen kl 18 i morgon. Arrangören Ola Jodal utlovar plats om ni kommer även om ni missat den formella anmälningen. Se länk(inbjudan).

BANPASS

Om ni väljer att ändå träna, kommer Majorna-Mattis att ta emot er vid Slottsskogsvallens entre kl 18.

 

Passet kommer att innehålla sedvanlig uppvärmning, löpskolning, nedjogg och fotstyrka.

Ni kommer också att få springa 5×4 minuter på bana med 2 minuters vila.

Ni ska springa i ett tempo som är högt för er, men med sån kontroll att nästa intervall  ska gå ännu snabbare.

Den sista alltså snabbast. Det gäller att memorera var intervallen slutar mao. Tag med klocka förresten.

Det går att anpassa till precis alla tempon.

Väl mött oavsett vi ses på Pedagogen med ett par hundra nyfikna eller på Vallen med spring i benen.image image

PS. Sista dagen av mässerbjudandet går ut i kväll kl 24. Flera hundra har passat på att anmäla sig ”två för 500″(istället för 800:-)

 

 

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

VARVSSTRÄNING PÅ MÅNDAGSPASSET

Månd 2

 

MÅNGA HAR VARIT MED

Måndagsträningen bara ökar.

Vi är glada åt att så många varit med oss – kommit, gått och kommit åter.

Änggårdsbergen, Slottsskogen och Slottsskogsvallen har varit våra arenor under vintern. De sista två passen har varit på bana- tuffa för tuffa löpare.

Månd 4

Så smångom kommer vi att lägga några pass på vår tävlingsbana-

Den Blå Milen.

BETALA I ANSTRÄNGNING

Alla är välkomna och kostnaden består av svett och syre. Ibland mjölksyra.

Månd 6Månd 6

Se länk.Tufft på Slottsskogsvallen

Vinsten ligger i trivsel.

Springer ni vårt lopp är vi förstås glada.

Månd 5

HÅLLA IHOP

Vi utför alltid passen på någorlunda begränsade ytor för att hålla samman gänget.

Nån gör milen på 35 minuter, andra på över timmen. Nån tränar sex pass i veckan, andra två. Det har ingen betydelse alls med vår logistik. Alla gör så gott de kan efter sina förutsättningar.

Månd 3

VARVSFÖRBEREDANDE

Nu på måndag har Varvet och dess förberedelser stängt Slottsskogsvallen för träning.

Vi samlas ändå vid Slottsskogsvallens entre kl 18 prick.

Efter uppvärmning blir det demokratiskolning. Demokrati så till vida att alla får köra lika lång tid oavsett hur snabbt det går.

Träningen kommer att bedrivas i tröskelfart, kontrollerbart men tufft, inte på totalmax.

Så här är det tänkt:

15 minuters löpning

3 min paus

10 minuters löpning

3 min paus

5 minuters löpning

Nedjogg, fotstyrka, lite Göteborgsvarvstaktik.

Alla, inte minst nya är hjärtligt välkomna.

Månd 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone