För den som inte önskar springa Göteborgs Jubileumslopp….

….vill vi påpeka att det finns andra sätt att ta sig runt, något som The Ventures visste redan 1960.

Walk, don´t run

Lyssna och låt er uppmuntras att välja den ädlaste av förflyttningsformer om ni inte kan eller vill springa runt. Ni är hjärtligt välkomna att delta och har längre tid att njuta av den vackra utsikten längs Den Blå Milen och ta del av musikutbudet längs vägen(mer om det snart).

BLÅ K.

För den som vill springa kan meddelas att ni redan idag kan få springa. I kväll rör det sig inte om en Blå Mil, utan om tiondelen av sträckan.

Vi kallar det stilenligt för en Blå K(ilometer). Ingen kostnad, men ni får vara på plats vid Slottsskogsvallens entre kl 18 i kväll 1 augusti för uppvärmning, löpskolning, stegringslopp för att sen springa en kilometer så snabbt just DU kan för dagen. En bra fingervisning om var du står just nu och ett roligt sätt att testa bana.

Efteråt blir det diagonaler och lite styrka.

Hjärtligt välkomna till en trevlig kväll.

Testlopp 1000 m

Här nedan den inbjudan som ligger på FaceBook

”MÅNDAGSTRÄNING 1 AUGUSTI

Hoppas att alla har en skön helg.
På måndag träffas vi sedvanligt vid Slottsskogsvallens entré kl 18.
Uppvärmning, löpskolning med häckar och stegringslopp sen.
Därefter kör vi ett testlopp över klassiska Slottsskogsvallsdistansen 1000m blått.
Tag gärna med klocka.
Var och en springer i det tempo man mäktar med, om det sen tar 3 eller 6 minuter.

För den som önskar blir det diagonaler på gräsmattan till dessert.
Kanske Anton trimmar bålen på er efteråt.
Fotstyrka blir det garanterat.
Ni är alla hjärtligt välkomna.”

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

En varierad måndag

Flera alternativ att välja på idag i sommarhetten. En svalkande sal på Pedagogen eller stekheta Slottsskogsvallen med  progressiva 4 minutersintervaller.

Några från Måndagsgänget var på norsk teorilektion , andra kämpade på Slottsskogsvallen under Mattis vakande öga.En liten rapport finns under bilden

Detta tåliga gäng trotsade den stekande solen och genomförde 5x4minuter i rafflande fart. Aldrig förr har 2minuters vila gått så fort, men gänget bet i hop ända till slutet. Avslutningsvis blev det 4varv nedjogg på det mjuka gräset. En del med och andra utan skor. Bra kämpat allihopa!!!

Detta tåliga gäng trotsade den stekande solen och genomförde 5x4minuter i rafflande fart. Aldrig förr har 2minuters vila gått så fort, men gänget bet i hop ända till slutet. Avslutningsvis blev det 4varv nedjogg på det mjuka gräset. En del med och andra utan skor. Bra kämpat allihopa!!!

Vi som lyssnade på hjärnans betydelse för uthållighetsprestationer ser ut att ha missat nåt.
Du kan betydligt mer än du tror var föreläsningens budskap.

Det vet våra måndagskämpar redan.
imageimageimage

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Teori eller praktik på måndags-passet

Månd 2

Morgondagens träning (30 maj)är inte inställd, det är den av princip aldrig.

FÖRELÄSNING OM UTHÅLLIGHET

I morgon, 30 maj erbjuder vi ändå ett teoretiskt motalternativ.

inbjudan

Vi rekommenderar starkt föreläsningen om hjärnans betydelse för långvariga fysiska ansträngningar på Pedagogen kl 18 i morgon. Arrangören Ola Jodal utlovar plats om ni kommer även om ni missat den formella anmälningen. Se länk(inbjudan).

BANPASS

Om ni väljer att ändå träna, kommer Majorna-Mattis att ta emot er vid Slottsskogsvallens entre kl 18.

 

Passet kommer att innehålla sedvanlig uppvärmning, löpskolning, nedjogg och fotstyrka.

Ni kommer också att få springa 5×4 minuter på bana med 2 minuters vila.

Ni ska springa i ett tempo som är högt för er, men med sån kontroll att nästa intervall  ska gå ännu snabbare.

Den sista alltså snabbast. Det gäller att memorera var intervallen slutar mao. Tag med klocka förresten.

Det går att anpassa till precis alla tempon.

Väl mött oavsett vi ses på Pedagogen med ett par hundra nyfikna eller på Vallen med spring i benen.image image

PS. Sista dagen av mässerbjudandet går ut i kväll kl 24. Flera hundra har passat på att anmäla sig ”två för 500″(istället för 800:-)

 

 

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

VARVSSTRÄNING PÅ MÅNDAGSPASSET

Månd 2

 

MÅNGA HAR VARIT MED

Måndagsträningen bara ökar.

Vi är glada åt att så många varit med oss – kommit, gått och kommit åter.

Änggårdsbergen, Slottsskogen och Slottsskogsvallen har varit våra arenor under vintern. De sista två passen har varit på bana- tuffa för tuffa löpare.

Månd 4

Så smångom kommer vi att lägga några pass på vår tävlingsbana-

Den Blå Milen.

BETALA I ANSTRÄNGNING

Alla är välkomna och kostnaden består av svett och syre. Ibland mjölksyra.

Månd 6Månd 6

Se länk.Tufft på Slottsskogsvallen

Vinsten ligger i trivsel.

Springer ni vårt lopp är vi förstås glada.

Månd 5

HÅLLA IHOP

Vi utför alltid passen på någorlunda begränsade ytor för att hålla samman gänget.

Nån gör milen på 35 minuter, andra på över timmen. Nån tränar sex pass i veckan, andra två. Det har ingen betydelse alls med vår logistik. Alla gör så gott de kan efter sina förutsättningar.

Månd 3

VARVSFÖRBEREDANDE

Nu på måndag har Varvet och dess förberedelser stängt Slottsskogsvallen för träning.

Vi samlas ändå vid Slottsskogsvallens entre kl 18 prick.

Efter uppvärmning blir det demokratiskolning. Demokrati så till vida att alla får köra lika lång tid oavsett hur snabbt det går.

Träningen kommer att bedrivas i tröskelfart, kontrollerbart men tufft, inte på totalmax.

Så här är det tänkt:

15 minuters löpning

3 min paus

10 minuters löpning

3 min paus

5 minuters löpning

Nedjogg, fotstyrka, lite Göteborgsvarvstaktik.

Alla, inte minst nya är hjärtligt välkomna.

Månd 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Provlöp banan

Stena

TESTA DEN BLÅ MILEN

Måndag 17 augusti kommer ni att ges chansen att provlöpa Göteborgs Jubileumslopp, Den Blå Milen.

Vi kommer att ha en central grupp som joggar i sakta mak där de som önskar delta i planerade utbrytningar i snabbare tempo kan göra så. Utbrytarna återsamlas sen med huvudgruppen. På det sättet kan man välja passet som ett lugnt distanspass, ett fartlekspass eller en hybrid mellan varianterna. Vi har med minst en följecyklist  och ett par löpledare.

Mot Röda Sten

En vacker hamnmiljö att njuta av  kan vi garantera.

Den här gången samlas vi på planen mellan Maritiman och Kajskjul 8 och beger oss därifrån kl 18.05 prick.

IMG_3258[1]

Sen håller vi oss längs vattnet på södra älvsidan. Enda skillnaden mot tävlingsdagen är att vi inte springer genom Stenas terminalområden, vi håller oss på cykelbanan.

IMG_3259[1]

Nästan framme vid Röda Sten vänder vi och klättrar över Älvsborgsbron, tar oss ned via Färjenäsparken och Eriksbergsplatån ,vidare längs Eriksbergskajen , in i Sannegårdshamnen med målgång vid Lindholmspiren/Lindholmens Science Park.

Färja tillbaka till fastlandssidan för de som önskar..

Medtag kollektivtrafikkort eller betalkort för färjeresan tillbaka.

Längs vattnet, över vattnet och PÅ VATTNET

Alla som vill är välkomna att hänga på.

Göteborgsvarvets missionär Tommy Bäckström kommer att ha en framträdande roll den här kvällen.

Tommy

MÅNDAGSGRUPP

För er som inte känner till det, har vi ledarledd träning hela året på måndagar. 18.00 samlas vi alltid.

Det kostar inget och ni finner oss lättast på vår FB-sida där vi ständigt uppdaterar oss. Mats Erixon är det mest kända tränarnamnet. Ibland har vi gästtränare på besök.

Längs vattnet, över vattnet och PÅ VATTNET

IMG_7016[1]Tommy 4

Vi kör hårt, har roligt och förbättrar oss.

Häng på!

Kjell/Tommy/Mats

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Måndagsfinal på Port Arthur

brygghus

Måndagen 8 september avslutar vi den gemensamma träningen inför Göteborgs Jubileumslopp 2014.

Träningen Avslutas på Port Arthur, en av våra partners längs vägen.

Vi lämnar ordet till Kerstin Brandeby, ägare, verksamhetschef och jubileumslöpare.

” Hej.

Vi bjuder på frukt och någon stärkande dryck för återhämtning, ej alkohol J

Jag räknar med 15-20 p, och jag är själv på plats

Om du ville veta varför vi har valt att sponsra och själva delta i Jubileumsloppet så kan jag lämna en liten redogörelse för det.

Dels tränar vi själva och är jätteglada om vi får med personalen. På krogarna jobbar man ofta oregelbundna tider, sena kvällar och ibland i en osund miljö med mycket alkohol och rökning. På våra restauranger är det självklart rökfritt under arbetstid och vi uppmuntrar till träning. Vi använder friskvård och träning som argument när vi söker personal och vill gärna anställa personal som tycker det är roligt att träna.

Nu har det har också blivit tradition att göra Jubileumsloppet tillsammans, vi är 20 stycken som springer och vi tänker hänga i tills sista loppet 2021.

Jubileumsloppet är extra intressant för oss eftersom rent geografiskt ligger Port Arthur väldigt bra till plus att vi hittat ett väl fungerande sätt att sponsra på. Att vi håller i lokal och mat för funktionärerna, både vid planeringsmötet i våras och efter loppet med grillade Hamburgare. Att vi även kör en bra after run passar oss också som handen i handsken. Vi tyckte det blev en väldigt trevlig stämning förra året

 IMG_8665

Vi tycker också att samarbetet med Brain Athletics  är intressant, jag funderar lite hur vi kan använda oss av kunskaperna om hjärna och träning som man sprider, hade varit roligt att kunna ta med personal på någon föreläsning eller så.

Ses på måndag

Vänliga Hälsningar

Kerstin Brandeby”

På måndag samlas vi 17.30 vid Rosenlunds Färjeläge.

Mats Erixon är tillbaka och håller i träningen.

IMG_7016[1]

Väl mött- alla är välkomna.

Och passa på att ekipera er lite snyggt, gå in på inlägget om tröjor och se hur det går till.

Tröja

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Måndagsträningen flyttar över älven

Radisson

Nu, måndag 25 augusti, flyttar jubileumsträningen över till Hisingen.

Vi samlas vid Radisson Blu Riverside Hotel 17.30, ombytta för ett blandat löppass, där det ingår intervallträning, som vi avpassar just för dig.

Om man kommer från landsidan är det bara att ta färjan från Rosenlund till Lindholmen, vi tar en liten uppvärmningsjogg förbi färjeläget om ni inte hittar till hotellet,som ligger 400 meter nordostlig riktning från färjeläget.

Tommy

Göteborgsvarvets springande ambassadör Tommy Bäckström kommer återigen leda passet. Tommy är en av landets bästa och erfarnaste tränare vad motionärer anbelangar.

Radisson kommer att bjuda på förfriskningar efter passet, och ger rabatt om nån skulle vilja stanna och äta efteråt.

Vi ses väl där.

www.radissonblu.se/riversidehotel-gothenburg

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Den Blå Milen i bakvarv.Missa inte måndagsträningen!

 

Stena

Tre och en halv vecka kvar. Måndagsträningarna ger er en chans att känna på banan och i morgon leder uppskattade Tommy Bäckström passet. Tillsammans med Stina ledde han den femtonhövdade skaran runt på Den Blå Milen med inslag av löpskolning, intervaller,backträning och diverse roligt.

Tommy 3

Stina plussade på med  ett riktigt grispass där fokus låg på styrka. Tommy och Stina jobbar heltid ( Göteborgs Friidrottsförbund)med friidrott och var mycket inspirerande.

Tommy

Nu på måndag(18/8) börjar vi med att ta färjan över till Lindholmen och sen backar vi oss igenom banan med diverse varianter som bara Tommy känner till i skrivande stund.

Nästkommande måndag 25/8 bjuder Radisson Blu  på förfriskningar. Hur träningen läggs upp då  , finns anledning att återkomma till.

tommy 2

Men vi hänger väl  vi på Tommy och ser vad han har att bjuda på.

Anders Östlund från SAIK stöttar också upp.

17.30 vid Kajskjul 8 .Nu kör vi!

(eventuella frågor till Kjell 0725114935)

Tommy 5

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Häng på vår måndagsträning!

Kymmer och Erixon på Gothia Cup

Kymmer och Erixon på Gothia Cup

Höststormen som aldrig blev nån höststorm, har stoppat en måndagsträning i höst.

Annars har vi strävat på, Peter och Kjell, nu förstärkta av gamle storlöparen och nuvarande elittränaren, Mats Erixon. Alla gånger utom nu sist, har träningen förlagts längs Göteborgs Jubileumsloppsbana, den Blå Milen.

Det lilla gänget löpare har utvecklats duktigt, och i går ,18 november, kördes sk. tröskelintervaller ,ovanligt nog i Slottsskogen.

3×2000 meter med gradvis fartökning för varje intervall stod på programmet, och även om tröskelvärdet 4mmol säkert överstegs av Helen och Robin(blev alltså mer av snabbdistans), så är det en effektiv träningsform som garanterat ger resultat.

Vi ser det som en förmån att erbjuda Mats Erixons tjänster och hoppas att fler vill hänga på. Loppamiralen Kymmer ställer också stadigt upp.

Vi uppdaterar oss ständigt gällande de här passen på Facebook.

Boka in måndagar 17.30. Tiden är fast även om samlingsplatserna och träningsinnehållet varierar.

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone